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陽光的禮物「維生素D」如何產生?

30 Sep, 2020
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我們都知道曬太陽可以在體內生成維生素D

不過要怎麼曬、曬多久就是一個難題了!

 

維生素D通常會跟鈣放在一起,就像水泥與磚頭一樣,

少任何一個都沒辦法蓋房子,維生素D可以增加小腸對鈣的吸收,

不然就算補充再多的鈣,沒辦法吸收也是沒用哦~~

 

皮膚曬到太陽後,裡頭的去氫膽固醇(原料)就會進入到血液中,

經過肝臟和腎臟的協助才能變成有活性的維生素D

小孩如果缺乏維生素D會導致「佝僂症」,雙腳呈現明顯的O型腿,

成人的話則有「軟骨症」等。

 

不過太陽也不是曬越多越好,要在維生素D跟防曬之間找到平衡,

以目前的研究來說還是不建議大家正午的時候出去曬太陽,

選擇清晨或傍晚,大約30分鐘以內就可以,

讓背部或著手腳有限度的曝曬就好,生成的維生素D可以讓全身使用。

 

富含維生素D的食物不多,通常在魚、肉、黑木耳和菇類等,

如果要以保健食品來補充維生素D

一天建議攝取大約400-1000單位的維生素D就足夠了,

吃超量也不會預防什麼疾病,甚至會提高軟組織鈣化、高血鈣的風險!

 

想要補充維生素D的朋友,可以參考信東維生素D3口溶軟膠囊,

一天一顆含在舌頭下,就可以吸收到800 IU的維生素D~

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