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保肝六步驟!愛護你的小心肝~

15 Dec, 2021 其他
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 肝不好,人生就黑白。肝臟是人體解毒的第一道守護門,每天接受外來食物、藥物及皮膚接觸等,加上外在環境壓力大,皆是對肝臟造成負擔,漸漸地出現精神不濟、睡不飽之現象。所以,平日應懂得保養肝臟。

 

  1. 定期回肝膽腸胃科追蹤肝功能指數

肝指數(SGOT、SGPT肝發炎指數)是最常見的肝功能檢查項目。腹部超音波是檢測肝臟結構的利器,如:脂肪肝。

 

  1. 均衡飲食,多攝取天然、新鮮食物

每天應均衡攝取六大類食物。六大類食物,包含全榖雜糧類(如:糙米、南瓜等)、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、乳品類、油脂與堅果種子類。減少攝取加工程度高的食物,避免額外的食品添加物攝入。

 

  1. 攝取足夠蔬菜及水果

人體可自行合成抗氧化酵素,並減少產生過多的自由基。這些酵素的合成不僅需要足夠的蛋白質外,還需充足的維生素與礦物質,故蔬菜及水果是不可或缺的食物。每天應至少攝取五份蔬菜及水果。

 

  1. 飲酒適可而止

酒精多寡影響肝臟代謝時間,飲酒的酒精含量越多,人體代謝的時間越長,故應盡量避免過度飲用,尤其是高危險族群(如:常熬夜者、有三高患者)。

 

  1. 控制體重,規律運動

維持理想體重與運動是目前唯一確認有效的脂肪肝治療方法。脂肪肝其實是一種可逆的狀態,很多病患發現脂肪肝後,經過生活習慣的調整,脂肪肝是可以漸漸消失的

 

  1. 生活作息調整

 

中醫理論:肝臟排毒時間為晚上11點到凌晨3點。長期熬夜容易增加肝指數,此時的肝已經發炎了。故不熬夜、作息正常、睡眠應至少要睡足6小時,才能達到保肝目的喔!