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連作夢都有功能!?關於睡眠的種種好處不能不知道

20 Apr, 2022 其他
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全世界已開發國家有超過2/3的人一天睡不到八小時,可以想像睡覺佔人生的1/3大約是25-30年的時間,所有生物演化到現在都需要睡覺,代表這個行為是無法被取代的!

健康的三大要素是「睡眠/飲食/運動」,而三個當中最重要的就是睡眠,一晚沒睡好造成的損害比一天沒好好吃東西或運動還來的大很多。

 

睡眠有兩種形式,在整段睡覺當中交錯反覆發生,一個是「快速動眼睡眠」也就是雖然眼睛閉著但眼球會一直轉動,從腦波的角度來看像是清醒的但身體在睡覺,而作夢就是發生在這段時期。

另一種是「非快速動眼睡眠」也可以稱作深層睡眠,主要落在睡眠的前半部分佔上風,後半段的睡眠是快速動眼做夢佔上風。

 

兩種睡眠的功能不相同,比如深層睡眠可使記憶鞏固,因為暫存記憶空間(海馬迴)有限,透過睡眠將記憶搬運到大腦皮質(長期保險庫),深層睡眠也能自動複習清醒時所學的技能,包括彈鋼琴、騎車等。

 

快速動眼睡眠作夢的部分,主要是整合各種想法,所以愛作夢的人通常創意也比較多,做夢還能卸除情緒負荷,有研究顯示經歷過重大傷痛(如親人離世、離婚)的人,如果夢到特定的痛苦經驗反而之後從絕望中解脫的效果比較好。

 

因此睡得少會怎樣,熬夜的人因為損失比較多的深層睡眠,可能東西容易記不起來、學習效果差,太早起的人損失很多快速動眼睡眠(作夢),可能腦中創意時間不夠、情緒起伏較大。