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女孩們為什麼應該重訓?會變金剛芭比嗎?

17 Nov, 2021 生活營養
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 健身風氣越來越盛行,多虧許多健身網紅的宣傳讓女孩們漸漸對「重量訓練」感到興趣,不過仍然會懷疑重訓後會不會變大隻?容易受傷?胸部會縮水?

 

其實重訓是一個全方位的體能活動,而女孩因為先天的賀爾蒙和男生不同,要練成大肌肉其實不太容易,反而透過定期訓練和教練的指導可以讓身材線條更緊緻,訓練胸肌也能讓上胸看起來更飽滿,更重要的是肌肉增加會提高基礎代謝率,讓你就算躺著也比別人消耗更多熱量!

 

女孩重訓的三大好處:

抗老化,減少肌少症風險

改善體型,擺脫無線條的泡芙人

提高基礎代謝,躺著也能瘦

 

許多女孩會說「我很弱,我真的辦不到」,也許是因為看到其他人都舉很重的啞鈴以為健身就是這麼「刺激」,不過每個人的耐受程度本來就不一樣,可以先從輕重量、少組數開始練習,甚至不用器材的徒手練習也可以!

 

最後別忘了運動後補充一點蛋白質來幫助肌肉合成,便利商店有許多蛋白質食物可以選擇,包括牛奶、豆漿、優格、茶葉蛋、雞胸肉等都很適合唷~