高蛋白吃多了會傷腎?那些關於蛋白粉的常見迷思…,信東蜂健康購物商城

高蛋白吃多了會傷腎?那些關於蛋白粉的常見迷思…

24 Nov, 2021 生活營養
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 蛋白質是修復肌肉、軟骨和骨骼重要的物質之一,因此除了健身運動員之外,有越來越多包含青少年、高齡者和術後病患也會喝高蛋白粉。

謠傳「高蛋白粉喝久了會影響腎臟功能,甚至嚴重會導致洗腎?」

 

首先一般健康的人一天所需要的蛋白質量是每公斤體重1~1.5克,最多建議不要超過2克,也就是60公斤的人一天需要60~90克蛋白質,以目前的研究來看如果每天吃蛋白質超過3.5克每公斤體重才有可能對腎臟造成風險,若腎臟功能健全基本上不用太擔心高蛋白飲食,計算好一天的需求量就沒問題唷!

 

高蛋白補充品注意事項

1. 慢性腎臟病患者要先諮詢醫師與營養師

2. 不能拿來取代所有的蛋白質食物(肉、蛋、豆腐等)

3. 想要提升肌肉量,別忘了搭配阻力運動

 

喝了就能長肌肉

想要長肌肉依定要滿足2個條件:「足夠的營養和運動」,某些人以為只要喝高蛋白就能長肌肉,是個天大的誤會!透過肌力訓練才能告訴身體現在需要長的是肌肉,不然單純坐在沙發看電視,多餘的營養當然是以先囤積脂肪為主啦!