超夯減重法---168斷食如何執行?3個重點要注意!,信東蜂健康購物商城

超夯減重法---168斷食如何執行?3個重點要注意!

13 Oct, 2021 生活營養
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減肥是個歷久不衰的話題,有千百種方法可以嘗試,不過你聽過近年很紅的間歇性斷食嗎?

「斷食」簡單來說是利用一段時間不攝取熱量來逼迫身體消耗脂肪,其中最多人實施的是「168斷食」,

一天當中有16小時禁食,把可以吃東西的時間減縮在8小時當中,

比如早上10點吃第一餐,最後一餐就要在晚上6點前結束,其他時間只能喝無熱量的咖啡、茶水等。

 

不過168斷食也不是單純一段時間不吃東西,可以吃東西時就大吃大喝豪無顧忌,以下三點要特別注意了!

 

1. 循序漸進吃得巧

一開始實施時可能會餓到受不了,建議循序漸進的縮短可以進食的時間,比如一開始控制進食時間在10小時內,接著進展到8小時甚至6小時,食物方面也以「原型」和「均衡」的方向來選擇。

 

2. 水分充足很重要

禁食期間會加速身體代謝,一不注意有可能會脫水,建議每天至少要喝到體重乘上30cc的水量哦!(ex. 50公斤每天要喝1500cc的液體)

 

3. 別忘了健身、吃夠蛋白

只是單純斷食除了脂肪也會消耗部分肌肉,因此在實行168期間最好搭配健身和補充足夠的蛋白質來保護珍貴的肌肉,這樣就能達到減掉多餘的脂肪但肌肉量並不會損失的完美狀態哦!