一般來說隨著年紀增長、賀爾蒙衰退，女生會在40-55歲之間進入更年期狀態，
卵巢功能退化、雌激素漸漸消退下導致全身出現一些症狀，包括生理上和心理上的，直到完全停經，
這段過程就是所謂的「更年期」。
常見症狀：
熱潮紅、盜汗、心悸、呼吸困難、腰酸背痛、頭暈頭痛、皮膚乾燥、失眠、
情緒起伏大、食慾改變、體重上升、頻尿、焦慮、泌尿道乾燥萎縮易感染、性機能改變等…
三大問題：
● 心血管疾病
雌激素能維持心血管健康、使好的膽固醇增加，而更年期後新陳代謝變慢，
更多的脂肪囤積在腹部形成慢性發炎的體質，得到三高的機率大增！
因此在飲食選擇上以優質油質來取代飽合的脂肪酸，比如植物油、魚油應該優先於豬油、奶油等。
● 骨質疏鬆
骨質密度在三十幾歲達到顛峰後便開始下降，尤其在更年期後缺乏雌激素保護的骨頭快速流失，
日常食物中就應該攝取足夠的鈣質(牛奶、優格等)、曬太陽獲得維生素D和進行重量訓練來減少骨質流失，
若從食物中無法獲得足夠的鈣質和維生素D，可以考慮用保健食品來輔助。
● 肌少症
部分中年女性過度追求清淡飲食，深怕多吃一點肉就會得慢性病而不敢吃，
但長期沒有攝取足夠的蛋白質(豆魚蛋肉)會導致肌肉流失，成為一個空有許多脂肪而沒有肌肉的人，
對於整體的代謝和健康都有影響，因此千萬要吃到足夠的蛋白質食物搭配運動，免於老年肌少症。
