更年期後的女性該特別注意那些營養?腰酸背痛小心是骨質疏鬆,信東蜂健康購物商城

更年期後的女性該特別注意那些營養?腰酸背痛小心是骨質疏鬆

21 Jul, 2021 生活營養
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一般來說隨著年紀增長、賀爾蒙衰退,女生會在40-55歲之間進入更年期狀態,

卵巢功能退化、雌激素漸漸消退下導致全身出現一些症狀,包括生理上和心理上的,直到完全停經,

這段過程就是所謂的「更年期」。

 

常見症狀:

熱潮紅、盜汗、心悸、呼吸困難、腰酸背痛、頭暈頭痛、皮膚乾燥、失眠、

情緒起伏大、食慾改變、體重上升、頻尿、焦慮、泌尿道乾燥萎縮易感染、性機能改變等

 

三大問題:

    心血管疾病

雌激素能維持心血管健康、使好的膽固醇增加,而更年期後新陳代謝變慢,

更多的脂肪囤積在腹部形成慢性發炎的體質,得到三高的機率大增!

因此在飲食選擇上以優質油質來取代飽合的脂肪酸,比如植物油、魚油應該優先於豬油、奶油等。

 

    骨質疏鬆

骨質密度在三十幾歲達到顛峰後便開始下降,尤其在更年期後缺乏雌激素保護的骨頭快速流失,

日常食物中就應該攝取足夠的鈣質(牛奶、優格等)、曬太陽獲得維生素D和進行重量訓練來減少骨質流失,

若從食物中無法獲得足夠的鈣質和維生素D,可以考慮用保健食品來輔助。

 

    肌少症

部分中年女性過度追求清淡飲食,深怕多吃一點肉就會得慢性病而不敢吃,

但長期沒有攝取足夠的蛋白質(豆魚蛋肉)會導致肌肉流失,成為一個空有許多脂肪而沒有肌肉的人,

對於整體的代謝和健康都有影響,因此千萬要吃到足夠的蛋白質食物搭配運動,免於老年肌少症。