你也有便秘卡卡的經驗嗎?除了多吃蔬菜多喝水還能怎麼辦呢?,信東蜂健康購物商城

你也有便秘卡卡的經驗嗎?除了多吃蔬菜多喝水還能怎麼辦呢?

07 Jul, 2021 疾病飲食對策
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也許每個人多多少少有便祕過吧,忘記喝水、壓力大或出國玩整天沒吃菜都有可能造成便秘,

不過便祕有一個標準,如果一天大兩次,或者是兩天大一次,其實都還在正常可接受的範圍,

但一周大不到三次或大完卻一直有不乾淨的感覺就要注意了。

 

因此要觀察的部分有三個:

    頻率 → 一周是否排便三次以下?

    糞便形狀 → 分離顆粒狀?凹凸不平香腸形狀?

    顏色 → 灰色(膽結石阻塞)、黑色(上消化道出血)、紅色(大腸出血/痔瘡)

 

造成便秘的原因很多,主要可以歸成下面這三種:

1.      遲緩型:

常見的便秘型態,水分與纖維不足或時差生活作息打亂原本的排便習慣,大便停留太久變乾、變硬,或運動不足/久坐也容易發生遲緩型便秘。

2.      壓力型:

常處於緊張不安的狀態自律神經失調,感到腹脹、腹痛,時而腹瀉,時而便秘。

3.      直腸型:

結構出現問題,直腸變型、腫瘤或肛門肌肉組織發生問題而影響排便,往往需要就醫檢查。

其他還包括懷孕肚子壓迫到腸道、吃抗憂鬱藥物之類的也會有便秘的狀況。

 

改善便秘的六種方式:

    多吃高纖食物 → 蔬菜水果、豆類、全榖雜糧類

    多喝水 → 每天每公斤體重至少30cc

    補充益生菌 → 定時補充益生菌,維持腸道健康菌叢生態

    運動 → 避免久坐,增加身體活動度

    喝咖啡 → 部分人的腸對對咖啡因敏感,會促進腸道蠕動

    吃便秘藥 → 常見藥物包括比沙可啶、番瀉葉苷

    順時針按摩肚子 → 順著到的走向來按摩

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