也許每個人多多少少有便祕過吧，忘記喝水、壓力大或出國玩整天沒吃菜都有可能造成便秘，
不過便祕有一個標準，如果一天大兩次，或者是兩天大一次，其實都還在正常可接受的範圍，
但一周大不到三次或大完卻一直有不乾淨的感覺就要注意了。
因此要觀察的部分有三個：
● 頻率 → 一周是否排便三次以下？
● 糞便形狀 → 分離顆粒狀？凹凸不平香腸形狀？
● 顏色 → 灰色(膽結石阻塞)、黑色(上消化道出血)、紅色(大腸出血/痔瘡)
造成便秘的原因很多，主要可以歸成下面這三種：
1. 遲緩型：
常見的便秘型態，水分與纖維不足或時差生活作息打亂原本的排便習慣，大便停留太久變乾、變硬，或運動不足/久坐也容易發生遲緩型便秘。
2. 壓力型：
常處於緊張不安的狀態自律神經失調，感到腹脹、腹痛，時而腹瀉，時而便秘。
3. 直腸型：
結構出現問題，直腸變型、腫瘤或肛門肌肉組織發生問題而影響排便，往往需要就醫檢查。
其他還包括懷孕肚子壓迫到腸道、吃抗憂鬱藥物之類的也會有便秘的狀況。
改善便秘的六種方式：
● 多吃高纖食物 → 蔬菜水果、豆類、全榖雜糧類
● 多喝水 → 每天每公斤體重至少30cc
● 補充益生菌 → 定時補充益生菌，維持腸道健康菌叢生態
● 運動 → 避免久坐，增加身體活動度
● 喝咖啡 → 部分人的腸對對咖啡因敏感，會促進腸道蠕動
● 吃便秘藥 → 常見藥物包括比沙可啶、番瀉葉苷
● 順時針按摩肚子 → 順著到的走向來按摩
