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咖啡喝太多會骨質疏鬆?每日喝幾杯才剛好?

14 Apr, 2021 生活營養
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每天早上來一杯咖啡已經是眾多上班族的早晨儀式,缺少咖啡因的補充感覺少了些什麼,甚至無法打起精神的都大有人在。

全球最常飲用的四種飲品:咖啡、可可、可樂和茶都含有咖啡因,關於咖啡因會造成高血壓、骨質疏鬆等的流言非常多,

其實仍然考慮到喝哪種飲料、體質和頻率等!

 

1.      心血管/心臟病

咖啡因屬於刺激物質,對於沒有喝咖啡習慣的人確實會暫時增加心跳、提升血壓,

若是有心血管疾病就不建議短時間喝下大量含咖啡因飲品(包括運動提神飲料),如果是有習慣喝茶、喝咖啡的人,

攝取適量的咖啡因並不會造成心律不整或導致高血壓哦!

 

2.      骨質疏鬆

喝咖啡被認為會導致骨質疏鬆主要基於兩點,咖啡中的草酸會結合鈣質、咖啡因會利尿使礦物質流失。

其實咖啡中的草酸並不算多,只要加一點牛奶就可以抵銷掉這個部分,並不需要過於擔心,

而假使你長期每天都喝四杯以上的咖啡且是停經後的婦女,骨質疏鬆的風險確實會上升不少哦。

 

3.      紅黃綠燈標示

依照法規,目前連鎖超商、咖啡廳都會用「紅黃綠燈」標示咖啡因的多寡

紅燈:咖啡因 > 201mg/ (每日不超過一杯)  

黃燈:咖啡因 101~200 mg/ (每日一至兩杯)

綠燈:咖啡因 < 100mg/(每日三杯)

 

以便利商店的咖啡來說,美式咖啡的咖啡因會比拿鐵高,中杯拿鐵屬於綠燈,一天不要喝超過三杯都是OK的唷~