根據統計台灣有八成的人每周最手喝一杯手搖飲，難怪飲料店一家接著一家開，特別紅的店還要排隊呢！
不過若你要減肥瘦身，飲料絕對是第一個要被注意的那位，一杯飲料的熱量少則一碗飯，多則一個雞腿便當，
但如果不喝飲料人生也是缺乏樂趣，因此怎麼要如何在快樂與健康之間找到平衡，避開地雷就很重要啦！
今天主要跟大家分享3個挑飲料原則。
1. 糖度要注意(半糖或以下)
目前建議一天糖攝取量男生少於50克、女生40克，幾公克大家可能覺得抽象，
以飲料甜度來看全糖有70克、半糖40克、微糖30克，也就是說不管男生女生只要喝全糖就直接爆量，
如果選擇半糖就沒資格再加配料(配料也有糖)，所以要加料的話就要選微糖或無糖。
另外很多人認為酸酸的飲料好像很健康(EX.金桔檸檬)，
但大部分的情況是為了讓它達到跟一般飲料相同的甜度水準，會加比平時更多的糖來蓋掉酸味，
明明沒有很甜卻很多糖在裡面呢！
2. 配料慎選(不一定要珍珠)
珍珠奶茶畢竟可以算是台灣之光(之一)，怎可以喝飲料不加珍珠！
不過就像前面說的要加珍珠的人就選微糖，珍珠為了好吃通常會用大量的糖去熬煮，
再加上本身是澱粉的關係，一杯珍珠大概就是一碗飯的熱量，更意外的是布丁其實比珍珠還要甜！
如果你是為了追求口感可以改選燕麥，熱量差不多但有纖維，選仙草或愛慾這種無卡配料更讚。
3. 奶精不要選(因為都是油)
現在大家的健康觀念越來越好，知道奶精不是牛奶而是油，
以一杯珍珠奶茶來說裡面就有四大湯匙的油，長期喝下來對身體傷害非常的大！
因此最好是選擇加真牛奶的鮮奶茶，熱量並不會比較低，但整體的營養價值提高不少！
要注意的有「奶茶」、「歐蕾」、「XX特調」等。
一杯大杯全糖珍珠奶茶的熱量落在600-700大卡，和一個便當差不多，
要走路兩小時或慢跑超過一小時才能完全消耗，少加一點糖、少選一個配料，你就不會這麼辛苦了呀！
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