手搖杯

你也每天喝手搖杯嗎?3個不採雷的小技巧!

30 Dec, 2020 生活營養
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根據統計台灣有八成的人每周最手喝一杯手搖飲,難怪飲料店一家接著一家開,特別紅的店還要排隊呢!

不過若你要減肥瘦身,飲料絕對是第一個要被注意的那位,一杯飲料的熱量少則一碗飯,多則一個雞腿便當,

但如果不喝飲料人生也是缺乏樂趣,因此怎麼要如何在快樂與健康之間找到平衡,避開地雷就很重要啦!

今天主要跟大家分享3個挑飲料原則。

 

1.      糖度要注意(半糖或以下)

目前建議一天糖攝取量男生少於50克、女生40克,幾公克大家可能覺得抽象,

以飲料甜度來看全糖有70克、半糖40克、微糖30克,也就是說不管男生女生只要喝全糖就直接爆量,

如果選擇半糖就沒資格再加配料(配料也有糖),所以要加料的話就要選微糖或無糖。

另外很多人認為酸酸的飲料好像很健康(EX.金桔檸檬)

但大部分的情況是為了讓它達到跟一般飲料相同的甜度水準,會加比平時更多的糖來蓋掉酸味,

明明沒有很甜卻很多糖在裡面呢!

 

2.      配料慎選(不一定要珍珠)

珍珠奶茶畢竟可以算是台灣之光(之一),怎可以喝飲料不加珍珠!

不過就像前面說的要加珍珠的人就選微糖,珍珠為了好吃通常會用大量的糖去熬煮,

再加上本身是澱粉的關係,一杯珍珠大概就是一碗飯的熱量,更意外的是布丁其實比珍珠還要甜!

如果你是為了追求口感可以改選燕麥,熱量差不多但有纖維,選仙草或愛慾這種無卡配料更讚。

 

3.      奶精不要選(因為都是油)

現在大家的健康觀念越來越好,知道奶精不是牛奶而是油,

以一杯珍珠奶茶來說裡面就有四大湯匙的油,長期喝下來對身體傷害非常的大!

因此最好是選擇加真牛奶的鮮奶茶,熱量並不會比較低,但整體的營養價值提高不少!

要注意的有「奶茶」、「歐蕾」、「XX特調」等。

 

一杯大杯全糖珍珠奶茶的熱量落在600-700大卡,和一個便當差不多,

要走路兩小時或慢跑超過一小時才能完全消耗,少加一點糖、少選一個配料,你就不會這麼辛苦了呀!

 

 

Photo: gowithstock / Shutterstock