骨質疏鬆,骨折,補鈣,鈣片

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無聲無息的殺手,怎樣才算骨質疏鬆呢?

21 Oct, 2020
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骨質疏鬆這件事不像高血壓、糖尿病這麼容易被注意到,

當你發現自己有骨質疏鬆,大概就已經蠻嚴重的,

根據統計台灣50歲以上的女性有25%有骨質疏鬆,也就是每四人有一位,

事實上30歲之後如果沒有好好保養,骨鈣可是一江春水向東流,跟視力一樣是很難復原的!

一起來了解骨質疏鬆的標準和如何預防吧。

 

骨質疏鬆檢測標準?

如果要做詳細的全身骨質檢測,可以選擇完整健檢或自費的方式,至大醫院或專門檢測的診所,

躺下來後利用「雙能量X光吸收儀」可以照出骨質密度,

正常Tscore值要界於負1到正1之間,如果數值低於負2.5就可以算是骨質疏鬆,

建議接受治療或以飲食運動來改善。

 

治療方式有哪些?

目前可以選擇藥物或打針,減少骨質流失如口服雙磷酸鹽藥物(ex.福善美)

或每六個月皮下注射的RANKL抑制劑(ex.保骼麗)等等,

不過目前雖然給付這些藥物針劑,但除了Tscore要小於負2.5外,還要因此而造成2次或2處以上骨折,這樣健保才會給付。

所以如果你目前雖然已經被診斷為骨質疏鬆,但還沒有造成骨折,那這些藥物、針劑就必須要自費。

 

骨質疏鬆預防,很簡單也很難

想要預防骨質流失沒有其他法門,只能「補鈣、運動雙管齊下」,

台灣人普遍鈣質攝取不足,目前國建署建議成人每天要攝取到1000毫克的鈣,

但大家大概都只有吃到500-600毫克,尤其女性因更年期賀爾蒙關係,骨質疏鬆的風險大大提升!

飲食 → 補鈣三招

1.      每天都要吃到乳製品,包括牛奶、優格、起司等等,每1ml牛奶含1mg的鈣,是很好的補鈣來源。

2.      其他富含鈣質的食物,

3.      補充相關保健食品,市面上鈣片、鈣膠囊有很多選擇,建議選擇搭配維生素D的產品,才會提高吸收度哦!

運動 → 不要躺了 站起來

不是什麼運動都對骨質密度增加有好效果,負重和阻抗力運動才能有效刺激骨頭,

例如步行、爬樓梯、跳舞及打網球,可以增加骨頭的承受力,

舉重也是很好的方法。因此建議可以負重與有氧運動輪流做,有益心肺同時也增加骨密。

 

骨質疏鬆的問題雖然不會一時半刻造成大麻煩,但一不小心跌倒了,也許就要躺床很久,得不償失哦~~

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