骨質疏鬆這件事不像高血壓、糖尿病這麼容易被注意到，
當你發現自己有骨質疏鬆，大概就已經蠻嚴重的，
根據統計台灣50歲以上的女性有25%有骨質疏鬆，也就是每四人有一位，
事實上30歲之後如果沒有好好保養，骨鈣可是一江春水向東流，跟視力一樣是很難復原的！
一起來了解骨質疏鬆的標準和如何預防吧。
骨質疏鬆檢測標準？
如果要做詳細的全身骨質檢測，可以選擇完整健檢或自費的方式，至大醫院或專門檢測的診所，
躺下來後利用「雙能量X光吸收儀」可以照出骨質密度，
正常Tscore值要界於負1到正1之間，如果數值低於負2.5就可以算是骨質疏鬆，
建議接受治療或以飲食運動來改善。
治療方式有哪些？
目前可以選擇藥物或打針，減少骨質流失如口服雙磷酸鹽藥物(ex.福善美)，
或每六個月皮下注射的RANKL抑制劑(ex.保骼麗)等等，
不過目前雖然給付這些藥物針劑，但除了Tscore要小於負2.5外，還要因此而造成2次或2處以上骨折，這樣健保才會給付。
所以如果你目前雖然已經被診斷為骨質疏鬆，但還沒有造成骨折，那這些藥物、針劑就必須要自費。
骨質疏鬆預防，很簡單也很難
想要預防骨質流失沒有其他法門，只能「補鈣、運動雙管齊下」，
台灣人普遍鈣質攝取不足，目前國建署建議成人每天要攝取到1000毫克的鈣，
但大家大概都只有吃到500-600毫克，尤其女性因更年期賀爾蒙關係，骨質疏鬆的風險大大提升！
飲食 → 補鈣三招
1. 每天都要吃到乳製品，包括牛奶、優格、起司等等，每1ml牛奶含1mg的鈣，是很好的補鈣來源。
2. 其他富含鈣質的食物，
3. 補充相關保健食品，市面上鈣片、鈣膠囊有很多選擇，建議選擇搭配維生素D的產品，才會提高吸收度哦！
運動 → 不要躺了 站起來
不是什麼運動都對骨質密度增加有好效果，負重和阻抗力運動才能有效刺激骨頭，
例如步行、爬樓梯、跳舞及打網球，可以增加骨頭的承受力，
舉重也是很好的方法。因此建議可以負重與有氧運動輪流做，有益心肺同時也增加骨密。
骨質疏鬆的問題雖然不會一時半刻造成大麻煩，但一不小心跌倒了，也許就要躺床很久，得不償失哦~~
