睡眠是人體重要的排毒及修復機制。睡不好很痛苦也傷身，想一夜好眠，除了養成良好的生活型態，吃對食物且補對營養素同樣能幫助睡眠喔！
-
維生素B群:
維生素B群是體內能量轉換中重要的營養素。另外，亦是維持腦部、神經系統正常活動，使精神狀態穩定，尤其是維生素B6、B12、葉酸扮演重要的角色。富含維生素B群的食物，包括全榖類、小麥胚芽、堅果、蛋、綠葉蔬菜等。飲酒應適量，以避免體內維生素B群流失(如：維生素B1)。
-
色胺酸：
色胺酸為必需胺基酸，因體內無法自行製成故由食物獲得。色胺酸是掌管睡眠的重要必需胺基酸，具有調節睡眠相關的神經傳導物質，使人感到放鬆而進入睡眠；亦是刺激腦部分泌退黑激素，幫助入睡。富含色胺酸的食物，包括動物性蛋白質(如：雞肉)、香蕉、堅果類等。
-
礦物質(鎂、鈣)：
牛奶同時含有鈣質和色胺酸，是最佳的助眠食物，睡前喝杯溫牛奶，添加少許蜂蜜或燕麥片、芝麻粉，是很好的天然助眠劑。除此之外，小魚乾、深綠色蔬菜、豆製品、海帶也是補充鈣質的好選擇。鎂不足時，易引發焦慮而影響睡眠，深色蔬菜是攝取鎂的好食物。
-
維生素C：
維生素C可穩定腦細胞的結構及神經腦細胞的放鬆。當人體受到壓力或疲倦時，維生素C的需要量隨之增加。富含維生素C的食物，包括新鮮水果(如：奇異果、芭樂等)及生鮮蔬菜(如：菠菜、花椰菜、豆芽菜等)。
-
補充額外補充劑：
5-HTP、Tryptophan、Melatonin、維生素B群等，皆具有幫助睡眠的營養素。建議服用前，請先諮詢醫師或營養師。
