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翻來覆去常常睡不好?你可能缺乏的營養素有哪些?

06 Apr, 2022 生活營養
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睡眠是人體重要的排毒及修復機制。睡不好很痛苦也傷身,想一夜好眠,除了養成良好的生活型態,吃對食物且補對營養素同樣能幫助睡眠喔!

 

  • 維生素B群:

維生素B群是體內能量轉換中重要的營養素。另外,亦是維持腦部、神經系統正常活動,使精神狀態穩定,尤其是維生素B6、B12、葉酸扮演重要的角色。富含維生素B群的食物,包括全榖類、小麥胚芽、堅果、蛋、綠葉蔬菜等。飲酒應適量,以避免體內維生素B群流失(如:維生素B1)。

 

  • 色胺酸:

色胺酸為必需胺基酸,因體內無法自行製成故由食物獲得。色胺酸是掌管睡眠的重要必需胺基酸,具有調節睡眠相關的神經傳導物質,使人感到放鬆而進入睡眠;亦是刺激腦部分泌退黑激素,幫助入睡。富含色胺酸的食物,包括動物性蛋白質(如:雞肉)、香蕉、堅果類等。

 

  • 礦物質(鎂、鈣):

牛奶同時含有鈣質和色胺酸,是最佳的助眠食物,睡前喝杯溫牛奶,添加少許蜂蜜或燕麥片、芝麻粉,是很好的天然助眠劑。除此之外,小魚乾、深綠色蔬菜、豆製品、海帶也是補充鈣質的好選擇。鎂不足時,易引發焦慮而影響睡眠,深色蔬菜是攝取鎂的好食物。

 

  • 維生素C:

維生素C可穩定腦細胞的結構及神經腦細胞的放鬆。當人體受到壓力或疲倦時,維生素C的需要量隨之增加。富含維生素C的食物,包括新鮮水果(如:奇異果、芭樂等)及生鮮蔬菜(如:菠菜、花椰菜、豆芽菜等)。

 

  • 補充額外補充劑:

 

5-HTP、Tryptophan、Melatonin、維生素B群等,皆具有幫助睡眠的營養素。建議服用前,請先諮詢醫師或營養師。