一天應該要喝多少水?飲料跟茶都算在內嗎?,信東蜂健康購物商城

一天應該要喝多少水?飲料跟茶都算在內嗎?

27 Oct, 2021 生活營養
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 人體有近70%是水組成的,身體也沒有一個地方可以長期儲存水分,因此需要藉由外界來攝取補充,才能保持各系統順暢運作,有些人會說一天要喝2400cc,有的人則說其實1500cc就夠了,到底實際上水分需求是多少呢?

 

用體重簡易計算

其實依照不同的活動量、生理狀態等需求都不一樣,最簡易的計算方式是每公斤體重30毫升就是一天所需要的水量,譬如50公斤的女孩每天需要1500cc的水量。

 

湯和飲料都算

1500cc是指單純的飲用水還是包含其他飲料?許多食物(尤其蔬菜水果)本身就含一定的水分,因此1500cc的建議量是指「液態水」,包含咖啡、果汁、茶和湯,所以不喜歡喝純水的朋友可以考慮無糖的茶或咖啡囉!

 

水喝太多會中毒?

基本上除非你一天喝下10公升的水,不然身體都可以正常將多餘的水分排出,部分族群如腎臟病、肝硬化的人因腎臟功能較差,就要特別留意喝水的狀況。

 

最後提醒若是長時間運動、流很多汗,除了補充水分之外可別忘記電解質,透過運動飲料來補充或加一點檸檬和鹽巴,防止脫水或中暑。