人體有近70%是水組成的，身體也沒有一個地方可以長期儲存水分，因此需要藉由外界來攝取補充，才能保持各系統順暢運作，有些人會說一天要喝2400cc，有的人則說其實1500cc就夠了，到底實際上水分需求是多少呢？
● 用體重簡易計算
其實依照不同的活動量、生理狀態等需求都不一樣，最簡易的計算方式是每公斤體重30毫升就是一天所需要的水量，譬如50公斤的女孩每天需要1500cc的水量。
● 湯和飲料都算
這1500cc是指單純的飲用水還是包含其他飲料？許多食物(尤其蔬菜水果)本身就含一定的水分，因此1500cc的建議量是指「液態水」，包含咖啡、果汁、茶和湯，所以不喜歡喝純水的朋友可以考慮無糖的茶或咖啡囉！
●水喝太多會中毒？
基本上除非你一天喝下10公升的水，不然身體都可以正常將多餘的水分排出，部分族群如腎臟病、肝硬化的人因腎臟功能較差，就要特別留意喝水的狀況。
最後提醒若是長時間運動、流很多汗，除了補充水分之外可別忘記電解質，透過運動飲料來補充或加一點檸檬和鹽巴，防止脫水或中暑。
