減重迷思有哪些?體重降下來就好了嗎?,信東蜂健康購物商城

減重迷思有哪些?體重降下來就好了嗎?

25 Aug, 2021 其他
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大家都知道減肥的路上飲食很重要,運動才是擺第二,不過單純的節食、只吃地瓜、青菜和水煮蛋,餓的時候就灌水,

的確短時間內會看到體重往下掉,後來卻出現減重瓶頸、甚至月經沒來、賀爾蒙失調,這便是用了錯誤的減肥方式而賠掉健康。

因此在減重的路上要注意的事項有以下三點:

 

1. 每天熱量不能吃低於基礎代謝率

基礎代謝率指的是「維持身體機能機能」所需要的能量,也就是就算你躺著不動,維持呼吸、器官運轉所需要消耗的熱量,以一個普通人來說至少1200大卡,因此當你攝取不足1200大卡時,身體便會開始燃燒備用能源(ex.肌肉與脂肪),當肌肉量減少基礎代謝率也會跟著下降,長遠看來你就會變成一個只吃一點點但還是容易胖的泡芙人哦!

 

2. 食物種類要均衡

六大類食物一定要吃到,如果怕胖只吃菜和水果餐(俗稱仙女餐?)導致蛋白質和油脂不足,一樣會掉肌肉、代謝異常,甚至出現頭暈貧血的症狀,這也是為什麼許多女孩減重過了頭會有賀爾蒙異常、月經要來不來的狀況出現。

 

3. 不能只看體重,體脂更重要

同樣的體積下肌肉比脂肪還要重,因此均衡飲食搭配運動下「肌肉增多體脂減少」,體重機顯示的數字可能只降一點點甚至沒變,但實際上體脂症在降低!

網路上有許多成功靠飲食和運動塑身成功的案例,照片前後體重差不多,但體之下降肌肉變多後,整個體態看起來更好了呢。