相信大家都有經歷過脹氣的不適感，感覺腹部脹脹的、有被悶住或是一股壓力出不來的感覺，
輕微的會打嗝、放屁，嚴重的人甚至會肚子絞痛痙攣、明顯鼓起，其實這大多與攝取的食物、不良飲食習慣有關。
主要會造成脹氣的四種原因：
● 吞太多空氣：邊吃飯說話、鼻塞時用嘴巴呼吸
● 吃了太多容易產氣脹氣的食物：氣泡水、豆類、洋蔥/花椰菜/地瓜等
● 長期使用抗生素的病患，容易因胃腸道正常菌種過少，而失去發揮正常的消化與吸收功能，使得食物醱酵產生氣體
● 本身因為老化或藥物導致腸子的排氣功能不好
另外小嬰兒的脹氣主要是跟喝奶太快、吸空奶嘴有關。
低FOODMAP飲食
FODMAP是指4種會在腸道中發酵的碳水化合物，這類物質無法被腸道消化吸收，
因此發酵產氣，造成過多的水分移動到腸道中，導致脹氣、腹痛、腹瀉、痙孿等症狀，它們分別是：
1. 寡醣(Oligosaccharides)→ 存在於某些蔬菜、水果、豆類、穀類、堅果、茶類
2. 雙醣(Disaccharides)→ 如乳糖，存在於大部分的乳製品
3. 單醣(Monosaccharides)→ 如果糖，存在大部分水果，部分蔬菜及甜味劑。
4. 多元醇(Polyols)→ 如山梨醇、甘露醇，存在於某些蔬菜、水果及人工甜味劑中。
