補鐵

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頭暈目眩、疲乏無力,你也缺鐵了嗎?

01 Jul, 2020
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缺鐵是許多人,特別是13-50歲女性常有的問題,

症狀包括頭暈、臉色蒼白和抵抗力下降等,

除了會貧血之外也會影響賀爾蒙和細胞功能!

 

容易缺鐵的族群包括:

l   孕婦 → 到孕期第三期,對鐵的需求量增高至原本的三倍!

l   嬰兒 → 在4-6個月時體內儲鐵量差不多用光了,需要靠食物補充。

l   素食者 → 植物性來源的鐵質吸收率較差,可以搭配維生素C提高吸收率。

l   疾病患者 → 慢性病、化療或腸胃疾病都有可能導致缺鐵。

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富含鐵的食物:

   紅肉 (牛、豬、羊)

◎   內臟 (豬肝、鴨血)

   海鮮 (牡蠣、蜆)

◎   紫菜、紅莧菜

◎   黃豆、扁豆

 

貧血的原因有很多種,以缺鐵性貧血占絕大部分,

如果無法透過食物達到需求量可以搭配含鐵補充品

尤其是孕期的媽咪更要注意囉!

 

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