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中年代謝竟然不會下降!?我的肥胖難道沒理由了嗎?

09 Feb, 2022 其他
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許多人中年身材走樣便會開始感嘆年紀到了、代謝下降,明明跟以前吃的一樣還是越來越胖,不過事實真的是這樣嗎?2021年發表在《科學Science》期刊的一篇研究直接推翻這個說法。

 

研究召集了超過六千年齡範圍8天大到95歲,以黃金準則「雙標水測量法」來測量每日的能量消耗,結果顯示人的新陳代謝速率在一歲時達到巔峰,之後慢慢的下降直到20歲之後停止下降,從20歲一路穩定到60歲之後才又開始慢慢下降。

也就是說20歲到60歲之間變胖的原因與「年齡」沒有直接關係,如果身提的肌肉量、熱量攝取都一樣的話,50歲的代謝並不會比25歲差哦!

 

會有年齡增長、代謝變差的迷思,有可能是因為隨著工作、家庭、壓力等生活型態改變,減少運動時間導致肌肉慢慢流失,肌肉減少意味著基礎代謝下降,或者熱量攝取就是比以前還要多很多,這樣一加一減與時間的加乘,體重上升是可想而知的後果。

 

因此發現自己中年發福,第一個不是懷疑年紀到了,而是檢討自己是不是吃太多?是不是沒有運動習慣了呢?

 

參考資料:https://www.science.org/doi/10.1126/science.abe5017