失眠怎麼辦

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睡不著,翻來覆去的夜晚怎麼辦?

29 Jul, 2020
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壓力大又胡思亂想,睡不著拿起手機滑呀滑,

隔天工作時愛睏又再懊惱沒有早點睡!

人生有三分之一都在睡覺,可說是人生的重要大事之一,

睡眠品質不好的朋友要好好重視睡覺這檔事了!

 

長期睡不好可能導致

l   記憶能力變差

l   頭痛、頭暈、肩頸痠痛

l  免疫力下降

l   得到代謝症候群的風險較高

 

小編幫大家整理了3大難睡的食物:

l  含咖啡因食物(咖啡、茶、巧克力等)

l  豐盛且油膩的晚餐 → 可能引起半夜消化不良

l  酒精 → 影響睡眠品質,越睡越累

 

可以試試這些方法:

睡前來一杯牛奶,幫助體內製造血清素

冥想15分鐘、聽一點輕音樂

泡腳 下肢血液順暢,睡得更舒服

● 重新對床定義 → 在床上除了睡覺不要做其他的事,看電視、辦公等等

補充富含GABA、色胺酸的保健食品,讓你輕鬆入睡\

 

失眠到什麼程度要看醫生?

睡眠需要的時間和狀態因人而異,有些人雖然晚上睡不好,

但白天時仍然很有活力,這樣就不用太擔心,但如果你連續好幾天失眠不能改善,

而且嚴重影響到白天的工作和精神狀態的話,那建議還是要求助於醫生喔!

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