你有以下情形嗎？
力氣變小、無法搬重物、走路速度緩慢易累、起身變吃力、常腰酸背痛等等
小心，你可能有肌少症！
肌少症是指肌肉質量減少合併肌力下降，是老年失能前兆，近年有年輕化趨勢。30歲後肌肉量每年約減少1-2%，長期臥床、久坐少動、營養不良、挑食節食則會加速肌肉無聲流失速度。
簡易自我評估：測量小腿圍
1. 手指圈腿法：雙手食指與拇指，在小腿最粗處圈起來，若可圈起來甚至有空隙，則可能有肌少症
2. 皮尺測量：以皮尺測量小腿最粗處，男性<34公分 / 女性小<33公分，則可能有肌少症
預防與改善
u 均衡飲食，每日每公斤體重1-1.2克優質蛋白質
u 充足日曬，讓身體製造活性維生素D，或補充維生素D3
u 適度活動，久坐上班族每小時起身裝水如廁，增加步行數
