吃對3大「快樂」食材　輕鬆減壓、抗憂鬱

生活中的壓力免不了，不用花大錢，加入這些食材至日常飲食就可以幫忙紓解壓力。

下雨天又要上班的日子，真是讓心情難上加「藍」，加上快要年末，似乎都讓心理狀態變得浮躁跟鬱悶？心情跟食物都有關聯，以下讓推薦你三大食材讓心情變好的食物，不僅幫助穩定情緒，吃了也更健康。

堅果

憂鬱和大腦中血清素的不足有很大關係，血清素是負責掌管情緒和睡眠的神經傳導物質。大部分的堅果包括腰果、杏仁果和花生都富含礦物質鎂，多吃堅果不僅能增強免疫力，也能製造血清素，幫你放鬆心情，而堅果中富含維生素B群也能幫助身體分泌血清素，產生幸福、快樂的感覺。

燕麥、糙米等全榖類食物

燕麥、糙米等全穀食物，提供穩定能量，有助維持良好精神狀態。

蔬果

例如香蕉、莓果、菠菜，富含多種營養，為每日飲食增加好心情來源。

適度補充營養素
日常可選擇含有 維生素B群來源食材、Omega-3 等營養素的食品，為忙碌生活補充能量。

貼心提醒：
保持規律作息、均衡飲食與適度運動，是維持好心情的重要基礎喔！